|采耳养生|-肩颈要常疏通,等堵了就晚了!

2021-07-02 17:22 angle
        你是否有过这样的体验? 肩颈疼痛,做完治疗后,觉得通体舒畅,可过不了几天,肩颈却又再度疲累、僵硬、酸痛。
        一、生活中哪些姿势容易引起肩颈不舒服 .看书 做家务 低头玩手机 欧洲脊柱协会声明中称,一个人的头部重约5kg,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

        有没有发现,上面几种姿势,都是要低头的? 其他姿势,还有趴着睡觉、“葛优躺”、办公、抱孩子、开车等。 这些姿势,体态体态大都是含胸驼背头前引。 这些都是造成肩颈不好的原因。
         二、肩颈的工作原理 。这几块红色的小肌肉叫“斜角肌”,斜角肌又是由“前斜角肌、中斜角肌、后斜角肌”,它共同长在颈部的深层,对颈椎的稳定起到了至关重要的作用。
         黄色的那几根是“颈丛神经”的部分分支,臂丛神经向下延伸会穿过锁骨一直到达手指。 然而你会发现,它的第一道大门是斜角肌,它从斜角肌的间隙里穿过,如果斜角肌紧张,会卡压到这几根神经分支,神经向下传导一直到手指。 这块肌肉叫“菱形肌”,临床上分为大、小菱形肌,长在中斜方肌的深层。这块肌肉容易引起背部酸、发凉、痛等不舒服的症状。 特别是久坐一族,含胸驼背体态的人,是需要加强而不是放松的肌肉,青少年加强可预防驼背! 好了,经常谋害“肩颈”的犯罪份子主要就是这几个。

          注意:这是肌源性问题,造成肩颈不适的还有骨骼、神经、筋膜等等。 答案很简单! 精准拉伸,科学练习,建立肌肉的弹性,才能真正的解决问题。 今天,跟大家分享5张“肩颈”精准拉伸解剖图,肩颈疼痛这样练就对了!

          动作1: 拉伸胸锁乳突肌。 仰卧在平板床上,颈部下方放卷毛巾。 头部伸出平板床,拉伸胸锁乳突肌。 保持2-3分钟

          动作2: 拉伸斜方肌 双手放在头部的后侧 双手与颈部保持5%的力的对抗 呼气低头脊柱一节一节的向下 拉伸斜方肌,保持20-30秒 。

          动作3: 拉伸颈部侧面肌群 。简易坐,将右手放在左侧耳朵上方 呼气,头部向右靠近肩部 双肩放松下沉,保持20-30秒,换另一侧。

          动作4: 拉伸颈部侧面肌群,肩部上方肌群 山式站立,将右手向后贴背 ,放在身体的后侧 。左手从后侧握住右手手腕, 呼气左耳向左靠近左肩 左手轻轻的拉右手腕做对抗 保持20-30秒,换另一侧 。

          动作5: 拉伸颈部后侧及肩背部 。简易坐,双手放在头部的后侧 ,呼气,低头向下拉伸斜方肌 ,将右手放在臀部的后侧。 呼气,头部微微向右转动 保持20-30秒,还原,然后向左转动 ,保持20-30秒,重复练习另一侧。