饭后漫步以慢为主

  许多白叟常说：“饭后百步走，活到九十九。”但其实，饭后并不宜立刻散步。之后走路，假设方法不妥，不只不会促消化、助健康，还会给身体带来背负,饭后散步可以让腹部肌肉缩短，促进肠胃爬动，但较好先歇息半小时再出门。这是因为，胃部处于相对充盈的情况时，需求排泄更多消化酶与食物充分混合，中止开始消化，此刻必需确保胃肠道有足够的血液供应。饭后恰当歇息一会，能确保胃肠道得到更多血液供应量，使胃内食物充分消化。

  饭后散步要操控好速度，不能走得太急，以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时刻以10~30分钟为宜。人体血流会根据身体需求中止分配，假设走路过快过久，很多血液被分配到运动体系，会影响消化，构成胃肠道不适，以致引发胃部疾病。特别是老年人，心肺功用减退、血管硬化、血压反射调度功用出现妨碍，饭后常有血压下降的情况，走得太急会影响消化道对营养物质的吸收。

  走路姿势上，要坚持上身笔挺，避免压榨胸部，影响心脏功用，较好足跟先着地。散步前可以先简略动入四肢暖身，过程中若觉得肚子不舒适、纤细头晕，便需停下歇息。此外，许多人喜爱倒着走路，这种姿势能影响往常不常活动的肌肉，促进血液循环，改进均衡力，加强腰部力气，但均衡才干欠好或患有缓慢疾病的白叟并不适宜倒着走，有跌倒危险。白叟在夜间散步时，还要留心周边环境，避免出现危险情况。