|采耳养生|-肩颈要常疏通，等堵了就晚了！

        你是否有过这样的体验？ 肩颈疼痛，做完治疗后，觉得通体舒畅，可过不了几天，肩颈却又再度疲累、僵硬、酸痛。

        一、生活中哪些姿势容易引起肩颈不舒服 .看书 做家务 低头玩手机 欧洲脊柱协会声明中称，一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

有没有发现，上面几种姿势，都是要低头的？ 其他姿势，还有趴着睡觉、“葛优躺”、办公、抱孩子、开车等。 这些姿势，体态体态大都是含胸驼背头前引。 这些都是造成肩颈不好的原因。

         二、肩颈的工作原理 。这几块红色的小肌肉叫“斜角肌”，斜角肌又是由“前斜角肌、中斜角肌、后斜角肌”，它共同长在颈部的深层，对颈椎的稳定起到了至关重要的作用。

         黄色的那几根是“颈丛神经”的部分分支，臂丛神经向下延伸会穿过锁骨一直到达手指。 然而你会发现，它的第一道大门是斜角肌，它从斜角肌的间隙里穿过，如果斜角肌紧张，会卡压到这几根神经分支，神经向下传导一直到手指。 这块肌肉叫“菱形肌”，临床上分为大、小菱形肌，长在中斜方肌的深层。这块肌肉容易引起背部酸、发凉、痛等不舒服的症状。 特别是久坐一族，含胸驼背体态的人，是需要加强而不是放松的肌肉，青少年加强可预防驼背！ 好了，经常谋害“肩颈”的犯罪份子主要就是这几个。

    注意：这是肌源性问题，造成肩颈不适的还有骨骼、神经、筋膜等等。 答案很简单！ 精准拉伸，科学练习，建立肌肉的弹性，才能真正的解决问题。 今天，跟大家分享5张“肩颈”精准拉伸解剖图，肩颈疼痛这样练就对了！

动作1： 拉伸胸锁乳突肌。 仰卧在平板床上，颈部下方放卷毛巾。 头部伸出平板床，拉伸胸锁乳突肌。 保持2-3分钟

动作2： 拉伸斜方肌 双手放在头部的后侧 双手与颈部保持5%的力的对抗 呼气低头脊柱一节一节的向下 拉伸斜方肌，保持20-30秒 。

动作3： 拉伸颈部侧面肌群 。简易坐，将右手放在左侧耳朵上方 呼气，头部向右靠近肩部 双肩放松下沉，保持20-30秒，换另一侧。

动作4： 拉伸颈部侧面肌群，肩部上方肌群 山式站立，将右手向后贴背 ，放在身体的后侧 。左手从后侧握住右手手腕， 呼气左耳向左靠近左肩 左手轻轻的拉右手腕做对抗 保持20-30秒，换另一侧 。

动作5： 拉伸颈部后侧及肩背部 。简易坐，双手放在头部的后侧 ，呼气，低头向下拉伸斜方肌 ，将右手放在臀部的后侧。 呼气，头部微微向右转动 保持20-30秒，还原，然后向左转动 ，保持20-30秒，重复练习另一侧。